calories4life
计时器
倒计时
热量计算器（TDEE）
宏量营养计算器
BMR / TDEE
输入
性别
男
女
年龄
身高
cm
体重
kg
活动水平
目标
减脂 −10%
减脂 −15%
减脂 −20%
维持
增肌 +5%
增肌 +10%
结果为估算，实际维持热量可能相差 5–15%。
结果
BMR（静息）
1699 kcal
TDEE（维持）
2633 kcal
目标热量
2240 kcal
建议蛋白质：120–165 克/天